PMS（月経前症候群）を理解してもらうには？

PMS（月経前症候群）は、多くの女性が月経周期に伴って経験する一連の身体的および感情的症状です。しかし、その実態や影響については、しばしば誤解されがちです。誤解される大きな原因はPMSについての知識不足です。そこで、この記事ではPMSを正しく理解し、周囲にも理解してもらうための情報を提供します。

PMSの症状

PMSの症状は非常に多岐にわたります。

主なものには、イライラや怒り、抑うつ感、不安、集中力の低下、睡眠障害、頭痛、腹痛、胸の張りなどがあります。これらのPMS症状は、月経の約1週間から2週間前に現れ、月経が始まると徐々に和らぎます。

PMSの原因

PMSの正確な原因はまだ完全には解明されていませんが、ホルモンの変動が大きく関与していると考えられています。特に、エストロゲンとプロゲステロンのバランスの変化が、脳内のセロトニンレベルに影響を与え、PMSの症状を引き起こすとされています。

PMSへの対処法

生活習慣の見直し

規則正しい生活、バランスの取れた食事、定期的な運動はPMSの症状を軽減するのに役立ちます。特に、カフェインやアルコールの摂取を控えることも推奨されます。

ストレス管理

ストレスはPMSの症状を悪化させることがあります。瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーション技術を取り入れることで、ストレスを軽減しましょう。

医療機関での相談

症状が重い場合は、医療機関での相談が必要です。専門家による適切な診断と治療を受けることで、症状の改善につながります。

PMSを理解してもらうには？必要なことは？

PMSを理解してもらうには①正確な情報の共有

PMSについての正しい情報を周囲と共有することが重要です。誤解を解消して支援を得るためにも、PMSについての情報は必ず正確に伝えましょう。

PMSを理解してもらうには②コミュニケーションの工夫

自分の感じていること、必要なサポートをできるだけ具体的に伝えることが大切です。

PMSの症状について話す際は、相手の理解を助けるために具体的な例や症状、場面を挙げると良いでしょう。実際に自分の体で経験していない苦痛は、言葉だけではなかなか理解しにくいものです。PMSも理解が難しい内容のひとつですので、適切な言葉選びをするように心がけましょう。また、伝わらないからとすぐに諦めずに、伝え方の工夫を重ねてみましょう。