便秘 - 【フェムケア専門】フェムトリートメントサロンDear

生理中、前に便秘になってお腹が痛い！

みなさん、こんにちは！フェムケア専門サロンDearの広報担当です。生理中はただでさえ生理痛でお腹が痛いのに便秘が重なってつらい思いをしている女性はたくさんいると思います。実は生理前は便秘になりやすく、便秘で悩んでしまう女性はたくさんいます。加えてダイエットを行っている方は1時的に排便が減ることで体重増加に繋がり、ダイエットへのストレスを感じてしまう場合もあります。加えて生理前、生理中はむくみやすく体重や体型に少し増加が見られる場合が多いです。生理前のPMSが強い方はよりストレスを感じてしまいますよね。そんな方に向けてなぜ生理前や生理中に便秘が起きてしまうのか、予防方法や対処方法、セルフケア方法はあるのかを解説していきます。生理で悩んでいる女性の参考になれば幸いです。生理中や生理前に起こる症状一覧！便秘や生理痛は普通？生理前に起こりやすいPMSの症状は次のとおりです。便秘むくみ肌荒れ子宮周辺の痛み精神状態が不安定になりイライラしたり不安になったりする不眠食欲不振集中力の低下 PMSの症状はホルモンバランスが乱れることで起きます。女性ホルモンの分泌量に変化が出て肌荒れや睡眠不足、情緒不安定な症状が起きやすくなります。紹介した症状以外にも別の症状が起きて悩んでしまう女性もいます。生理中に起きやすい症状は次のとおりです。便秘、下痢食欲不振不眠生理痛、頭痛、胃痛体の怠さむくみ集中力の低下精神状態が不安定になる他にも生理中に起こる症状はありますが、一般的には上記のとおりです。中には鼠径部に痛みを感じる方や手足のしびれに悩まされる方もいます。生理前、生理中に起こる体の症状に違和感を持ったら産婦人科を受診しておくと安心です。一般的に起こると言われている症状ではない症状が現れる方は注意しておきましょう。なにかの婦人病やその他の病気が隠れている場合が考えられるため早めに医師に相談しましょう。生理前、生理中に便秘や下痢に悩まされる女性は珍しくありません。生理前、生理中の症状としては普通と言えます。そのため、あまり心配しすぎる必要はありません。しかし、便秘状態が長く続く場合は、注意が必要な場合もあります。便秘によって引き起こされる別の症状に悩まされる場合もあるので便秘を放置するのは厳禁です。生理中や生理前に便秘になる原因と対処方法は？生理中や生理前に便秘になるのはホルモンバランスが関係しています。女性ホルモンの1種であるプロゲステロンは黄体ホルモンとも呼ばれます。プロゲステロンは排卵後に分泌されるホルモンで腸の平滑筋の働きを弱くする働きがあります。「平滑筋」は内臓の筋肉で自分で意識して動かすことはできません。この平滑筋が働くことで消化器官などが動くのですが、プロゲステロンの分泌によって働きが弱くなります。その結果腸の働きが弱まり便秘になってしまうという仕組みです。排卵は生理の約14日前に起こります。生理前であるPMSは生理の約10日前から始まるので、排卵後である生理前に便秘が起きやすくなります。便秘の対策は大きく分けて2つあります。薬だったり病院で改善する方法とセルフケアとして食べ物や飲み物を工夫したりマッサージを行う方法です。2つの方法にわけてそれぞれ紹介していきます。薬や病院で便秘を改善する方法薬局などで販売されている便秘薬を飲むことで生理前の便秘を緩和、改善させることができます。便秘薬には刺激性と非刺激性があるため、しっかりと選んで飲むようにしましょう。心配な方やひどい便秘で悩んでいる方は病院を受診して便秘薬を処方してもらいましょう。その際に自身の体について説明しておくと、個人の状態に合わせた薬を選んでもらえるためおすすめです。病院で浣腸などを行ってもらい排便を促すことで便秘を改善できる方法もあります。ひどい便秘の場合は浣腸を勧められることもあります。便秘のセルフケア方法軽い便秘の場合はセルフケアを行うことで改善が見込めます。セルフケアで行うことができる方法でおすすめは次のとおりです。白湯を1日数回飲む腰やお腹を動かす運動を行うお腹をマッサージする食物繊維と良質な油を摂る水分が不足することによって便が固くなってしまい便秘になることがあります。そのため、水分をしっかりと摂っておく必要があります。冷たい水を飲むと内臓が冷えてしまい動きが鈍くなってしまう可能性も考えられるため、白湯を飲むようにすると良いです。朝起きたときにコップ1杯の白湯を飲むのを忘れないようにしてくださいね。白湯が難しい場合は常温でも大丈夫です。お腹や腰回りをしっかりと動かすことで内臓が動きやすくなります。フラフープだったりウォーキングだったりでしっかりと体を温めながら腸を刺激すると良いです。加えて寝る前などにお腹をマッサージするのも効果的です。ひらがなの「の」を書くようにお腹をなでる動きを数分行うだけでも効果が期待できます。また、右の骨盤よりも少し内側には大腸の詰まりやすい部分があるため、重点的にマッサージするのも良いです。食事面でも意識することで便通を改善することができます。きのこだったり野菜だったり食物繊維が含まれている食材を多めに摂るのが効果的です。水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維の2種類の食物繊維があり、バランス良く摂取する必要があります。どちらかが偏りすぎるとかえって便秘になってしまったり下痢になってしまうこともあります。そのため一つの食材のみ摂取するのではなく種類を増やして満遍なく食べるようにしましょう。また脂分が不足すると便の通りが悪くなるので魚やオリーブオイルなども適度に食べるようにしましょう。【まとめ】軽い便秘ならセルフケアで解消しよう！生理前に起きる便秘が1〜3日ほど続くような軽い便秘の場合はセルフケアで改善することができます。食事面やマッサージなどで改善する方法は便秘だけではなく健康や美容にも効果的なので是非習慣化して行ってください。また、ストレスも便秘に繋がりやすいので生理前の精神状態にも気を配りましょう。便通のために過度な食事改善を行っていると食事を心から楽しめない状況になってしまうこともあります。そのため、適度に食事のバランスを整えて便通の改善を図るようにしましょう。ここまで、ブログをご覧頂きましてありがとうございます♪ ちなみに、ブログを発信している当サロン『Dear』は、大阪を拠点とした敏感肌脱毛専門サロン・フェムケア専用サロンです！女性特有のお悩みを解消できるサロンとして、デリケートゾーンにまつわる様々な施術や、ご自身でのケア方法のアドバイスなどを行っています。周りになかなか相談しにくいデリケートなお悩み、お気軽にご相談下さい(*^_^*) 美容のプロが、全力でサポートさせて頂きます♪

生理前や生理中に便秘になるのはなぜ？

みなさん、こんにちは！フェムケア専門サロンDearの広報担当です🐈✨ 生理前や生理中に便秘になってしまう女性が多く悩みを抱えている方がたくさんいますよね、、特に生理前は食欲が増進したくさん食べてしまいます、、、しかし、便通が無いと体重が1時的に増加してしまうことも考えられます。ダイエット中の女性は生理前の食欲と便秘で焦った気持ちになったり暴飲暴食に走ってしまうこともありますよね。そんな方に向けてなぜ生理前、生理中に便秘が起きてしまうのか、改善策についてをしっかりと解説していきます。生理前の食欲はどうしても抑えられない場合がありますが、便秘は対処することで緩和することがありますので試してみてくださいね。生理前、生理中に便秘になる原因は？生理前や生理中は女性ホルモンの分泌量に変化が出ます。生理前や生理中に分泌量が増えるプロゲステロンは女性ホルモンの1種ですが、このホルモンの働きによって便秘を引き起こしてしまうことがあります。プロゲステロンは腸の刺激を感知する力を弱めさせ、腸の水分を吸収してしまうため便秘を引き起こします。生理前に血が排出される準備のために水分を溜め込み、むくみとなります。また、腸の水分が吸収されるため便が固くなってより便秘になりやすくなります。つらい便秘を解消、改善する方法は？生理前、生理中の便秘は女性ホルモンの分泌の変動により起きてしまうものですが対策を行うことで緩和することができます。便秘薬を飲んで便通を促すのも一つの方法です。しかし、便秘薬は自身の体の状態をしっかりと見て飲みすぎないようにしましょう。どの薬にも言えることですが用法や適量を確認してから飲みましょう。稀に便秘薬はあまり飲みたくないため薬を飲まずに放っておいて過ごす方もいますが、便秘が酷くなりすぎる前に対策をとることが必要です。便秘薬の刺激が苦手な方は、非刺激性の便秘薬を試してみてはいかがでしょう。便秘薬に頼りたく無い方は次の項目で紹介する改善方法を行ってみてください。過度なダイエットに要注意！食生活も関係してるよやりすぎたダイエットを行うことで便秘になることがあります。食べる量を極端に減らしたり一つの食材のみを摂るようなダイエットを行うと良くありません。便通を改善するために食物繊維と良質な油に注目してみましょう。食物繊維は便のかさを増やしたり腸内環境を良くする効果が期待できます。食物繊維には2種類あります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類でバランスがとても大切です。不溶性食物繊維は便のかさを増す働きがあり、水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあります。不溶性食物繊維ばかりを摂りすぎると便秘が悪化してしまうケースもあります。そのため、2種類の食物繊維のバランスを考えて摂取しましょう。不溶性食物繊維は次のような食べ物があげられます。ごぼうこんにゃく豆、大豆水溶性食物繊維は次のような食べ物があげられます。海藻類きのこネバネバした食品（納豆やオクラ）適度な脂質は便通の滑らかさをプラスしてくれるため、便秘解消効果が期待できます。硬くて排出しづらい便は脂質が不足している可能性があります。オリーブオイルやえごま油を適度に摂取しましょう。また、水分摂取量が少なすぎても便秘になってしまう場合があるのでこまめな水分補給をしましょう。夏場は特にしっかりと水分摂取を行ってくださいね！また、朝にコップ1杯の水分を摂るのも便秘解消に効果が期待できます。寝ている間は水分を取れていない状態なので軽い脱水症状が起きていることが考えられます。そのため、朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲みましょう。白湯を飲むのもおすすめです。朝の内臓の動きが鈍いときに白湯を飲み、直接内蔵を温めることで水分補給と同時に体を目覚めさせられる効果が期待できます。内蔵を温めて動きを促すことで便通改善効果も期待できます。生理前や生理中はむくみやすく、体が冷えやすいです。白湯で温めることでむくみ緩和効果や体を温める効果が期待できます。運動習慣や生活習慣も便秘解消の鍵！腸の動きを良くするために適度な運動はとても大切です。運動を習慣的に行うことで血流の改善や筋肉の増強、腸が動く効果が期待できます。血流の改善や筋肉の増強が行われることで体温の維持ができるようになります。筋肉量が少ないと低体温になりやすいです。体温が低いと腸を含む内臓の働きが遅くなり、便秘に繋がってしまうことがあります。運動不足を感じている方は次の運動を習慣に取り入れてみてください。階段の上り下りウォーキングヨガやストレッチ YouTubeに上がっているダンスダイエット特にヨガやダンスダイエットは普段使えていない筋肉を使うことができるためおすすめです。また、腸をダイレクトに動かすことができるウエストを回す動きやひねる動きがある運動を選ぶと良いです。腹筋やスクワットなどの筋トレも効果が期待できます。まずはあまり無理をせずに1日5分から始めてみてくださいね。1度に長い時間運動するよりも短い時間でも継続して毎日行うほうが効果を見込めます。仕事や家事など、忙しくてまとまった運動時間が取れない方は帰りに少し歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってみたりして運動をしましょう。1分ほどその場でかるくジャンプ運動をするだけでも多少の運動効果が見込めますので工夫しながら運動習慣を取り入れていきましょう！また、正しい生活習慣を心がけて過ごすことで便通の改善に効果が見込めます。毎朝同じ時間に起きたり、同じ時間帯に食事を摂るようにしましょう。他にもしっかりと睡眠時間を確保してしっかりと寝ておくことが必要です。【まとめ】まずはセルフケアに取り組もう！生理前や生理中に便秘になってしまうのは仕方が無いとも言えます。しかし、毎月生理前や生理中の便秘で薬を飲んで腸を動かし便通を促していると癖になってしまったりと良いことばかりではありません。もちろん便秘薬が合っている方は服用しても良いと思いますが、薬を飲むよりも食生活や運動習慣を改善して便秘を予防する方法がおすすめです。食生活や運動習慣を改善することで生理前や生理中の便秘解消効果が期待できる以外にも健康や美容にとっても良いので是非生活習慣が悪いと思っている方は改善してみてくださいね。ここまで、ブログをご覧頂きましてありがとうございます♪ ちなみに、ブログを発信している当サロン『Dear』は、大阪を拠点とした敏感肌脱毛専門サロン・フェムケア専用サロンです！女性特有のお悩みを解消できるサロンとして、デリケートゾーンにまつわる様々な施術や、ご自身でのケア方法のアドバイスなどを行っています。周りになかなか相談しにくいデリケートなお悩み、お気軽にご相談下さい(*^_^*) 美容のプロが、全力でサポートさせて頂きます♪