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更年期障害の症状で暑くなる！原因や体温調節の方法は？

みなさん、こんにちは！ フェムケア専門サロンDearの広報担当です。 40代〜60代の女性に現れる更年期障害。更年期障害は生理がなくなる「閉経」が起こる約5年前と閉経後の約5年間に起こります。更年期障害の症状は人それぞれで、起きない症状があったり、たくさんの症状が起きてしまう方もいます。症状の程度も人によって差があるので理解してもらえない方や理解できない方もいると思います。本記事ではホットフラッシュを始めとする更年期障害の症状や原因、体温調節などの対処法についても解説していきます。 更年期の症状は？ホットフラッシュってなに？ 更年期障害のときに起こる代表的な症状は次のとおりです。 汗をたくさんかく 上半身の体温が上がる、ほてる 手足が冷える イライラする 精神状態が不安定になる 動悸や息切れが起こる 疲れやすくなる 上記のようにたくさんの症状があります。加えて人によって起こる症状と起きない症状があり、重さも違うため、重い方はとてもつらい思いをすることもあります。 今回の記事では更年期障害のなかでも「ホットフラッシュ」について説明します。ホットフラッシュとは上半身の体温があがり、ほてったような状態になったりのぼせたり、汗をたくさんかく症状のことです。少し歩いたりするだけでも汗が吹き出してハンカチが手放せない方や、ほてりで顔が暑くなってしまう方もいます。 突然発汗したり体温が上がる原因は？ 更年期障害は閉経の前後約5年に起こります。閉経の際には女性ホルモンの分泌量が大きく変動します。女性ホルモンの1つであるエストロゲンが減少することでホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は血管のコントロールなどもしているので、乱れてしまうと血管の収縮の乱れに繋がります。その結果ホットフラッシュに繋がって突然発汗したり体温が上がったりしてしまいます。 また、ストレスや運動不足、睡眠不足が慢性的に起こると更年期障害の症状を強めてしまう可能性があります。過度なストレスや慢性的な運動不足、睡眠不足は自律神経の乱れに繋がります。また、食生活もとても大切です。しっかりと栄養がとれるようにバランスの良い食事をとることを心がけましょう。 のぼせたりほてったりした場合の体温調節や対処法は？ のぼせたりほてったりしてしまうホットフラッシュ。ホットフラッシュが起きてしまったときはとりあえず上半身を中心に冷やすように心がけましょう。特に首元や脇などの太い血管が通っているところを中心に冷やすようにすると良いです。 ホットフラッシュが起きてしまうときのためにアイテムを用意しておくと安心です。 ハンカチ ウェットティッシュ 冷感スプレー 保冷剤 汗が吹き出た時のためにハンカチを持っておきましょう。また、少しでも上半身を冷やすためにウェットティッシュで拭くと良いです。できればメントールなどの冷やす成分が配合されたウェットティッシュが良いです。脇や首元を中心に拭きましょう。 また、冷感スプレーなどで直接肌に吹きかけたり、服に吹きかけたりして体温調節をしましょう。保冷剤で首元を冷やすのもおすすめです。特に喉の左右にある頸動脈を冷やすと良いです。 また、クーラーの効いた部屋だったり、お店などでクーラーが直接あたる場所を選んで座ると良いです。しかし、足元は冷えやすい方が多いので薄手の上着など、かけるものを準備しておくと良いです。 おすすめの冷感グッズ ホットフラッシュ以外にも夏場に活躍できるアイテムを紹介するので参考になれば幸いです。 ハンディ扇風機 ビオレ冷タオル アイスノン 頭を冷やすスプレー ネッククールリング ハンディ扇風機とは持ち運べるサイズの扇風機です。歩いているときや、空調の効いていない出先などで簡単に風を送ることができます。また、首にかけるタイプや固定できるタイプなどたくさんの形状があるので自身の求めているデザインのものが見つけやすいです。 ビオレ冷タオルはひんやり感が1時間続くため、とても活用できます。また、タオルのように少し厚手でスティックタイプの個包装なので、カバンの中に一つ入れておくと安心できます。また、汗やニオイのもとなども拭き取ることができるため、ハンカチ代わりにもなり、とても便利です。 アイスノン頭を冷やすスプレーは頭にスプレーをかけて冷やすことができるアイテムです。顔がほてっているときや、顔や頭からの汗が止まらないときにシュッとスプレーするとクールダウンすることができます。また、頭を冷やすスプレーですがハンカチなどに出して首元を冷やすという使い方も可能です。メントールが配合されているためひんやり感が長続きします。 ネッククールリングは首にかけたりまいたりしておける冷感グッズです。凍らせたり冷やしたりしなくてもひんやり感が楽しめるネッククールリングもあります。首にかけるだけなので両手が空き、便利です。ペットの散歩中やウォーキング中につけておけるため人気なアイテムです。 【まとめ】自律神経を整えよう 更年期障害中に起こるホットフラッシュは温度調節がとても難しいですよね。頑張って温度調節をしてもほてりが収まらなかったり汗が止まらなかったりすることもあります。また、冷やしすぎてしまうのもあまり良いことではないので、とても難しいです。 更年期障害中にホットフラッシュが起きてしまうのは仕方がないことなので、できるだけ重い症状を軽くするために頑張りましょう。閉経による女性ホルモンの変動により自律神経が乱れて更年期障害が起こるため、自律神経を整えることを意識しましょう。 食事バランスに気をつけて、できるだけ質の高い睡眠を必要な時間分確保するようにしましょう。およそ6〜8時間を目安に睡眠をとるようにこころがけましょう。人によって必要な睡眠量に差はありますので自身の必要な睡眠量をとりましょう。また、普段から運動を行うように心がけて運動不足を予防しましょう。上半身や肩周りをしっかりと動かすことで肩こりや首コリの緩和にもつながるので血行を促進させるようにしましょう。しかし、首や肩を痛めている方や、運動不足な方は様子を見ながら徐々に行いましょう。 自律神経を整えるための運動や食事、睡眠は美容や健康にも繋がるため是非皆さん行ってみてくださいね。 ここまで、ブログをご覧頂きましてありがとうございます♪ ちなみに、ブログを発信している当サロン『Dear』は、大阪を拠点とした敏感肌脱毛専門サロン・フェムケア専用サロンです！ 女性特有のお悩みを解消できるサロンとして、デリケートゾーンにまつわる様々な施術や、ご自身でのケア方法のアドバイスなどを行っています。 周りになかなか相談しにくいデリケートなお悩み、お気軽にご相談下さい(*^_^*) 美容のプロが、全力でサポートさせて頂きます♪

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よく聞く「温活」の方法は？体の冷えに悩んでいる方は温活を始めよう！

みなさん、こんにちは！ フェムケア専門サロンDearの広報担当です🐰✨ 今回の記事では「温活の方法」についてご紹介します😊 手足が冷えてしまって寝付きにくい方や、寒くないのになぜか手足が冷たいという方は冷え性かもしれません。 冷え性とは、気温に関係なく体が冷えやすく、温まりにくい状態のことをいいます！ 冷え性には温活で体を温めることが良い対処法です。日常生活で少し意識するだけで改善することが見込めるので是非参考にしてみてくださいね。 冷え性の原因は？温活で冷えを撃退！ 冷え性の症状はいくつかあります。そしてその症状はそれぞれ異なるので、自信が冷え性ということに気が付かない方もいます。いくつかの症状を紹介しますので当てはまっている方は温活を行うことをおすすめします。 手足が冷えやすい「末端冷え性」 お腹を下しやすい、腹痛が頻繁に起こる冷え性 上半身だけ暖かく、下半身が冷える そもそもの体温が低い冷え性 上記のような方は是非この記事を最後まで読んでくださいね。 体が冷える「冷え性」の原因は何？ 冷え性の原因は次のとおりです。 筋肉量が少ない 血流が悪い 食生活が乱れている 頻繁に冷たいものを飲んでいる 便秘 喫煙 筋肉は体温を上げ、代謝を良くしてくれるため冷え性の方は筋肉量が少ないことが考えられます。女性に冷え性の方が多いのも筋肉量と関係があります。また、血流が悪いと温かい血液が運ばれにくくなるため、体の中心から遠い「手足」に冷えが出やすくなります。 また、食生活が乱れており、栄養バランスが偏っていると、栄養不足になったり筋肉を作る成分が足りないため冷え性になりやすいです。他にも冷たい食べ物や冷たい飲み物を頻繁に飲んでいると、内臓が冷えてしまい、冷え性になる場合もあります。加えて内臓が冷えると働きが鈍くなってしまい、便秘になったりお腹を下してしまうこともあります。 カラダを温める「温活」のメリットは？ まずは体が冷えることで起こるデメリットをご紹介します。 肩こり 頭痛 免疫力の低下 体の気怠さ 不眠 肌の不調 体が冷えて血流が悪くなると老廃物がしっかりと流されず疲れやすくなることも考えられます。また、体温が低くなることで免疫力が低下し、風邪にかかりやすくなる可能性があります。他にも、体が冷えることで代謝が悪くなり、肌やダイエットにも良くない影響が出やすいです。 このように冷えは美容と健康に良いことはありません。温めることで、上記のデメリットを改善する効果が見込めます。血流が代謝が良くなることで肌や頭皮に栄養が運ばれやすくなるため、健康でキレイな肌や髪になる可能性もあります。また、ダイエットしている方は温活を行うことで、カロリーを消費しやすい体になり、便秘も改善できる場合があるメリットもあります。 温活の具体的な方法は？食生活・飲み物・習慣まとめ！ 温活にメリットがたくさんあることはわかってもらえたと思うので、次は具体的な温活の方法について解説していきます。 食生活で行う温活のやり方 食べるものに意識を向けて改善することで温活ができます。いわゆる「夏野菜」やカフェイン、白い砂糖をたくさん摂取すると体の熱を下げてしまいます。そのため、たくさんの量を摂取するのではなく、タンパク質もしっかりと取るようにしたりして、食事バランスを考えて食べましょう。カフェインは、血管の収縮作用や、利尿作用があるため、血流が悪くなりやすく冷えやすいです。そのため、カフェインがたくさん入っているコーヒーではなく白湯やお水などに変えると良いです。 また、生姜やニンニク、唐辛子などの体を温める効果が期待できる食べ物を意識して摂るのも良いです。他にもお鍋や温かい汁物を食事にプラスして、体を直接温めることも良いです。夏野菜は体を冷やしやすいと紹介しましたが、加熱して食べると、体温を下げすぎないため、加熱して食べるのもおすすめです。 また、コーヒーやお茶を飲む場合はアイスではなくホットで飲むようにすると良いです。カフェインが含まれている場合は体の熱を下げてしまうかもしれませんが、ホットにすることで最小限にできます。冷えやすい方はクーラーがきいている室内など、冷えている場所では夏場でもホットにすると体を温める事ができます。 運動習慣を付けてしっかり眠る 運動を習慣づけて行うことで筋肉を増強し、維持することができます。筋肉が増えると体温が上がりやすくなるため、体全体の筋肉を増やしましょう。 プランク スクワット 腕立て 背筋の筋トレ 上記のような無酸素運動を行うことで筋肉を作ることができます。ダイエット中の方は無酸素運動を行った後に有酸素運動を行うと効果的です。 温活には睡眠も大切です。睡眠をしっかりとることでホルモンバランスが整いやすくなり、自律神経に良い効果が期待できます。そのため、温活にも、健康や美容にも効果が期待できます。加えて、寝付きが悪い方は、温活を行うことで寝付きが良くなることもあります。 温活は簡単！ちょっとした温活は靴下と腹巻がおすすめ 食生活や運動習慣以外も意識して行うことができる温活があります。日常生活で工夫できる温活方法は次のとおりです。 靴下を履く 腹巻きを着用する お湯に浸かる 寒い場所ではブランケットなどで対策をする 夏場でも空調温度を下げすぎない 夏でもお店に入ったときのために1枚薄手の上着を用意しておく 電熱マフラーや電熱靴下などを活用する 末端冷え性の方は特に靴下がおすすめです。足先は知らないうちに冷えていることもあるため、夏場でも着用しておくことをおすすめします。また、腹巻きなどでお腹が冷えてしまうことを防ぐこともおすすめです。 温かい湯船にしっかりと浸かって体を温める温活もとてもおすすめです。湯船に浸かることは、温活以外にもリラックス効果や疲労回復効果、デトックス効果なども期待できるので良いです。寝付きが悪くて悩んでいる方は眠る1時間ほど前に湯船に浸かると良いです。 冬場に活躍するマフラーやダウン、靴下などを電熱のものに変えるのもおすすめです。電熱とは、衣類や小物などに充電式や電池式のカイロが入っているようなものです。自身の熱を逃さないようにする防寒グッズでは冷えをしのげない方がいると思います。そんな方は、熱を発してくれる小物などで温めましょう。 【まとめ】腹痛持ちの方は冷え性かも？温活を試してみて！ 温活は1年を通してどの季節でも行うことが大切です！ 頭痛や肩こり、原因のわからない腹痛に悩んでいる場合は、温活がおすすめです。頭痛や肩こりに悩んでいる方は、肩や首、腰回りを中心に温めてみてください。 よく腹痛が起きる方は腹巻きをしたり、冷たいものを飲みすぎないようにしてみてください。少し意識して見るだけの「ゆるい温活」でも体にはとても良いので、冷え性の方は試してみてくださいね。 ここまで、ブログをご覧頂きましてありがとうございます♪ ちなみに、ブログを発信している当サロン『Dear』は、大阪を拠点とした敏感肌脱毛専門サロン・フェムケア専用サロンです！ 女性特有のお悩みを解消できるサロンとして、デリケートゾーンにまつわる様々な施術や、ご自身でのケア方法のアドバイスなどを行っています。 周りになかなか相談しにくいデリケートなお悩み、お気軽にご相談下さい(*^_^*) 美容のプロが、全力でサポートさせて頂きます♪

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温活のメリットがすごすぎ？冷え対策の効果とおすすめの方法を紹介！冷え性はすぐにでも温活を

みなさん、こんにちは！ フェムケア専門サロンDearの広報担当です😊 みなさんは「温活」という言葉を耳にしたことがありますでしょうか？ 温活は健康や美容にとても嬉しいメリットがたくさんあるんです！ 今回は温活のメリットについて詳しく解説していきますので、冷え性の方は是非参考にしてみてください。 温活の健康メリットがすごい！身体を温めるだけで様々な効果が！おすすめの冷え対策を紹介 温活とは、体を温めることを意識して生活することです。お風呂や温かいスープを飲んだりして、体を外と内から温めます。体を温めることで、健康効果や嬉しい美容効果が期待できます。 温活という「美容習慣」のメリットの1つに「手軽さ」があります。説明したとおり、体を温めることを意識して生活するだけなので、簡単に無理なく行えます。また、夏場は、体を冷やしたほうが良いと思う方がいますが、思っている以上に冷えることがありますので、女性の方は特に気を付けましょう。 冷えが原因で起こる不調？すぐにでも体を温めて！ 冷えが原因で起こる症状をまとめてみましたので、今一度自身の体をしっかりと確認してみてください。 手先や足先だけ冷たい 体温がいつも36℃以下 お腹を壊しやすい 肩こりや頭痛が頻繁に起こる 上半身は暑いのに下半身は冷えている 上記の症状が頻繁に起こる方は冷え性かもしれません。体温が低いと、血流が悪くなりやすく、肩こりが起きやすいです。肩こりになると「緊張型頭痛」が起こる場合があります。 また、顔色が悪く見えたり、肌の新陳代謝が下がり肌にくすみが現れることも考えられます。そのため、冷えは健康と美容に良くありません。 温活でどんな美容と健康効果が？女性こそ取り入れるべき！ 冷えで起こる不調について解説しましたので、次は温活をすることで得られるメリットについてご紹介していきます。 基礎代謝が上がる 免疫力が上がる 寒さをしのげる 便秘が改善されやすくなる 肌の代謝が良くなる 冷えからくる腹痛や頭痛が改善される 妊活に効果が期待できる むくみ予防 上記以外にも考えられるメリットはありますが、代表的な効果です。 体温が上がることで基礎代謝が上がり、普通に生活しているだけでも消費カロリーが増えます。また、体温が上がることで血流が良くなり、体の余分な水分を排出しやすくなるためむくみの改善、予防も期待できます。加えて、体が温まることで内臓の動きも活発になり、腸の動きも正常になり、便通が良くなることも考えられます。そのため、温活はダイエットにも効果が期待できます。 温活を毎日行うことで基礎体温が上がると、免疫力が上がります。免疫力が上がることで風邪をひきにくくなったり、病気になりにくくなります。また、冷えが原因の腹痛や頭痛が改善されると、生活の質が上がることも考えられます。 温活により肩こりや頭痛、便秘などが改善することで精神的な安定も得られる可能性があります。腸内環境が整うことは、精神状態に良いです。また、頭痛や肩こりといったストレスが減少することも精神状態に良い影響を与えます。 体温を上げるには食事・習慣がポイント！冷え対策は日頃から しっかり温活を行いたい方、ゆるく温活を行いたい方のために、温活のポイントを2種類に分けてお伝えします。最初は冷やさないための温活から初めて、徐々に上級者向けの温活を行うという方法も良いです。 冷やさないための温活 体温を上げるために意識してほしい点は次のとおりです。 冷たい食べ物、飲み物を取りすぎない 露出度の高すぎる服を控える エアコンの温度を適温にする 上記の3つは冷やさないためのルールです。アイスコーヒーをホットにしてみたり、アイスクリームをヨーグルトに変えるなどの一工夫を食事、飲み物の面で取り入れましょう。 また、冬にミニスカートなどで出歩くのも体がとても冷えてしまうのでおすすめできません。ミニスカートを履く場合は温かい裏起毛のストッキングなどを着用することがおすすめです。夏場は暑いからと言ってとても薄着で出かけた場合、お店のエアコンで冷えすぎてしまうことがあります。そのため、夏でもかけられるような服を持ち歩くと良いです。 上級者向けの温活 温活上級者の方、しっかりと温活を行いたい方は次のポイントを参考にしてみてください。 冷えそうな日は積極的に温める 体を温める作用のある食べ物を摂る 定期的に白湯など温かいものを飲む 夏場でも仕事場にブランケットをかけたり、靴下や腹巻きを使って体が温かい状態を保ちましょう。とても冷え性な方はカイロや電熱の小物や衣類を着用すると良いです。電熱のものは、小物や衣類に充電式のカイロが内蔵されているものなので、自身の体温だけじゃ温まりにくいという方におすすめです。 体を温める作用のある食べ物の代表例は次のとおりです。 生姜 にんにく 唐辛子 他にも体を温める食材はたくさんあるので、上記の食べ物が苦手な方は一度調べてみてください。また、夏野菜やカフェインは体を冷やしてしまう作用があるため、注意しましょう。夏野菜を食べる場合は加熱してから食べたり、カフェインを控えたりなど。 朝、昼、夜というように、頻繁に白湯などの温かいものを飲んで体の内側から温める方法もおすすめです。白湯の場合はデトックス効果やむくみ予防、美肌効果などの様々なメリットが期待できるため、おすすめです。また、夜の寝る直前に飲むのは睡眠の質が下がったり、寝付けない可能性があるため、寝る30分〜1時間前に飲むと良いです。 人気の温活グッズを紹介！注意点やおすすめをまとめたよ！ 温活に効果的なグッズを紹介します。グッズなら生活に温活を取り入れやすいため、忘れやすい方にとてもおすすめです。 湯たんぽ 電熱靴下、靴底 断熱カップ 湯たんぽは昔から親しまれているアイテムですね。寝るときに冷えやすい足元を温めると寝付きが良くなるため、おすすめです。注意点として、お湯を入れるタイプだとやけどしてしまう場合があるので、適温で温まりましょう。また、末端冷え性の方は足元が冷えやすく、特に外出先では温めにくいので、電熱の靴下や、靴に入れるようなものを使うと良いです。 断熱カップは、温かい飲み物を長時間保温してくれるので、冷めることなく飲み物が飲めます。かなり時間が経ってしまっても、冷たくなってしまうことはあまりないので、温活を始めたての方や、デスクワークの方におすすめです。 【まとめ】寝入りにくい人は温活を試してみてね！ 原因のわからない不調で悩んでいる方は温活を行ってみてください。 もし、不調が改善されなくても健康や美容にはとても良いので積極的に取り入れましょう。 また、寝付きにくい方は足元の冷えが原因かもしれませんので、足元を温めて見てください🍀 注意していただきたいのが、寝るときにお腹を温めすぎないことです。睡眠時は体温が下がります。入眠時に必要以上に温めてしまうと、なかなか眠れないという状況になってしまいます。 今回は温活のメリットにスポットを当ててご紹介させていただきました。 ここまで、ブログをご覧頂きましてありがとうございます♪ ちなみに、ブログを発信している当サロン『Dear』は、大阪を拠点とした敏感肌脱毛専門サロン・フェムケア専用サロンです！ 女性特有のお悩みを解消できるサロンとして、デリケートゾーンにまつわる様々な施術や、ご自身でのケア方法のアドバイスなどを行っています。 周りになかなか相談しにくいデリケートなお悩み、お気軽にご相談下さい(*^_^*) 美容のプロが、全力でサポートさせて頂きます♪